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孕中期要怎么补充营养

来源:本站 作者:赤峰附大医院 点击: 次 更新时间:2014-09-01 预约电话:
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  怀孕13—27周属于怀孕中期的阶段,身体妊娠反应没有以往厉害,胃口也会变好,胎儿身体器官、骨骼等都处于生长发育阶段,孕妇一定要注意补充营养,那么孕中期要怎么补充营养?赤峰附大医院专家对此作出了解答。

  1、优质蛋白。孕中期胎儿增长属于快速时期,而且胎儿脑细胞分化处于第一个高峰。孕妇要在每天原来的营养基础上多补充15g蛋白质,尽量多摄入优质蛋白质,可以吃一些动物性食品和大豆类食品。

  2、增加维生素。孕中期对热能需要增加,物质代谢增强,需要摄入较多B族维生素和尼克酸。为了预防巨幼红细胞性贫血和避免胎儿神经管畸形,要多补充维生素B12和叶酸。孕中期孕妇要在主食中吃粗粮杂粮,多吃动物内脏和新鲜蔬果。

  3、增加热能。到了孕中期孕妇基础代谢会加强,对糖利用的需求量增大,应该多吃点有营养的食物,平时有胃口的时候可以多吃点,还要注意和杂粮搭配食用,尽量使食物多样化,避免食物营养摄入过于单一。

  4、微量元素。孕妇要多吃富含钙、铁、锌的食物,注意每天喝牛奶,多吃动物肝脏、水产品和海产品,注意食物新鲜和营养。

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